Muitas pessoas e estudos mencionam constantemente que comer
Já ouvi falar das boas gorduras, fibras e do incrível valor nutricional do abacate, e finalmente, decidi pedir aos cozinheiros nutricionais que me dissessem mais.
NUTRITIONALMENTE NUTRITIOSO
Agora, os abacates tornaram-se um alimento muito popular entre as pessoas preocupadas com a saúde, e
De abacate em forma de pêra a redondo, de verde a preto. Eles podem
br>Avocados são
Aqui estão alguns dos nutrientes mais abundantes, contidos num abacate de 100 gramas (3,5 onças):
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: 14% do valor
diário
forte>Vitamina B6 (piridoxina): 13% do valor diário
diário
Também contém pequenas quantidades de cobre, ferro, zinco, magnésio, manganês, fósforo e vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B3 (niacina).
Um abacate do mesmo tamanho contém aproximadamente:
- 160 calorias
- 15 gramas de gordura saudável
- 2 gramas de proteína
- 9 gramas de hidratos de carbono (dos quais cerca de 7 são fibras, portanto apenas 2 carboidratos líquidos)
Isto faz dele um alimento vegetal com baixo teor de carboidratos. Além disso, este alimento vegetal especial
br> outro benefício do abacate é que
h2>CONTINUE TO GET GOOD FAT
Avocado é um dos alimentos vegetais mais gordos que existe. De facto,
77% das suas calorias provêm de gordura.
Mas elas não contêm qualquer gordura! A maior parte da gordura dos abacates é
De facto, pensa-se que esta é a razão de alguns dos seus benefícios para a saúde. As gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas encontradas nos abacates são também conhecidas como “
CHARGED WITH FIBRE
Fibra é outro nutriente em que os abacates são relativamente ricos. O
consumo de fibras é muito importante para a manutenção da nossa saúde e óptima função corporal.
Dietas ricas em fibras têm sido elogiadas pela sua capacidade de reduzir o açúcar no sangue, baixar o colesterol e potencialmente prevenir certos tipos de cancro (como o cancro do cólon).
Como resultado, o consumo diário recomendado de fibras é de 35 gramas para os homens e 25 gramas para as mulheres, e a maioria de nós não atinge estes objectivos.
De facto, os abacates contêm cerca de 1 grama por colher de sopa, ou cerca de 10 gramas de fibra numa fruta inteira.
Avocados são simplesmente uma excelente fonte de fibra solúvel e insolúvel, que alimenta as bactérias amigáveis do intestino e assegura uma boa saúde metabólica.
SATIDADE E PERDAS DE PESO
You’ve probably heard that avocados são óptimos para a perda de peso e muito úteis para se manterem em forma agora, mas nunca se soube a lógica por detrás disso.
Obviamente, os abacates não têm a ”magia” de perder peso, mas contêm a combinação perfeita de gordura e fibra que o ajudará a sentir-se mais cheio e a reduzir a vontade de comer.
Num estudo, as pessoas que comeram abacate com uma refeição sentiram-se 23% mais satisfeitas e tiveram 28% menos desejos nas 5 horas seguintes, em comparação com as pessoas que não comeram a fruta.
Se se sentir cheio depois de comer um abacate,
A inclusão do abacate na sua dieta pode naturalmente ajudá-lo a consumir menos calorias e tornar mais fácil a manutenção de hábitos alimentares saudáveis. Sem muito esforço, pode ajudar a perder peso.
MELHORAR A SAÚDE
Não só o abacate aumenta a absorção de antioxidantes de outros alimentos, mas
br>Artrites é um problema comum nos países ocidentais. Vários estudos sugerem que extractos de óleo de soja e abacate, também conhecidos como
br>De facto, há poucas provas de que o abacate possa ser benéfico no tratamento e prevenção do cancro, mas com base em experiências e testes laboratoriais, foi demonstrado que o abacate inibe o crescimento de células cancerosas da próstata.
Simplesmente, estudos com tubos de ensaio sugerem que pode ajudar a reduzir os efeitos secundários da quimioterapia nos linfócitos humanos.
No entanto, deve ter-se em conta que estes estudos foram realizados em células isoladas e não provam necessariamente o que pode acontecer no corpo humano.